تمرینات ویژه بزرگ و خوش فرم شدن سرشانه ها

تمرینات ویژه بزرگ و خوش فرم شدن سرشانه ها

بزرگ شدن سرشانه ها تمرینات مخصوص خود را دارد ومی توان برای داشتن سرشانه های پهن و خوش فرم این تمرینات را انجام داد.

۱۶:۰۵
۲۷ / ۶ / ۱۳۹۸
برنامه بدنسازی مبتدی دو برابر کننده حجم عضلات

برنامه بدنسازی مبتدی دو برابر کننده حجم عضلات

در این مطلب می خواهیم برنامه بدنسازی مبتدی حجمی را به شما معرفی نماییم تا با انجام هشت هفته ای آن شاهد افزایش حجم عضلات و عضله سازی بی نظیری باشید.

۱۲:۰۶
۱۲ / ۵ / ۱۳۹۸
بهترین انواع ماساژ برای ورزشکاران

بهترین انواع ماساژ برای ورزشکاران

ورزشکاران مانند هر فرد معمولی نیاز دارند هرازگاهی بدن خود را ریلکس کنند. احتمالا برای آنها کمی دشوار است، با توجه به برنامه ها و شرایط لازم، اما ماساژ به طور مداوم به آنها کمک می کند که بدن و آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند. ماساژها یک راه محبوب برای افزایش کارایی و توانمندی یک ورزشکار هستند.

۱۱:۰۰
۳۱ / ۴ / ۱۳۹۸
افتادگی شانه؛ ۷ ورزش مفید برای کمک به رفع افتادگی شانه

افتادگی شانه؛ ۷ ورزش مفید برای کمک به رفع افتادگی شانه

شاید شما هم تمام اوقاتی را که پشت میز کامپیوتر، درحال رانندگی، بغل کردن بچه یا حتی وقت گذراندن با گوشی در شبکه‌های مجازی هستید، به وضعیت بدن‌تان توجهی ندارید. تمام این فعالیت‌ها باعث خم شدن پشت و افتادگی شانه‌ ها می‌شود. در نتیجهٔ این فعالیت‌ها، ماهیچه‌ها سفت شده و قوز پشت به وجود می‌آید. در این مقاله به توضیحاتی دربارهٔ افتادگی شانه و چند ورزش مفید برای رفع آن می‌پردازیم.

۱۲:۲۸
۱۶ / ۴ / ۱۳۹۸
معرفی ورزش کبدی؛ تاریخچه، قوانین و روش بازی

معرفی ورزش کبدی؛ تاریخچه، قوانین و روش بازی

ورزش کبدی یک بازی هندی و مشابه بازی زو در کشورمان است. این ورزش امروزه در سطح جهان طرفداران بسیاری دارد. قوانین ورزش کبدی به گونه‌ای تنظیم شده است که بازیکنان به مهارت‌های بسیاری از جمله توان بدنی بالا، چابکی، تمرکز، سرعت عمل و ... نیاز داشته باشند.

۱۶:۱۹
۱۰ / ۴ / ۱۳۹۸
همه چیز درباره سی ایکس ورکس

همه چیز درباره سی ایکس ورکس

سی ایکس ورکس یکی از بهترین و مدرن‌ترین ورزش‌های طراحی شده توسط کمپانی لس میلز برای کوچک کردن شکم و از بین بردن پهلوها و سفت کردن عضلات میانی بدن است.

۱۴:۵۴
۳ / ۴ / ۱۳۹۸
کیک بوکسینگ چه نوع ورزشی است؟

کیک بوکسینگ چه نوع ورزشی است؟

کیک بوکسینگ (Kickboxing) نوعی ورزش رزمی تمام ایستاده و بر مبنای لگد زدن و مشت زدن است. کیک بوکسینگ از کاراته و موای تای مشتق گرفته شده و به عنوان نوعی دفاع شخصی، ورزش تناسب اندام یا نوعی ورزش رزمی شناخته می شود.

۱۶:۲۷
۲۷ / ۳ / ۱۳۹۸
تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن

تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد و تقویت عضلات گردن

انجام حرکات ورزشی می تواند باعث تقویت عضلات گردن شود

۰۹:۵۱
۲۳ / ۳ / ۱۳۹۸
کایروپراکتیک (درمان دستی) برای درمان درد مفاصل و کمر

کایروپراکتیک (درمان دستی) برای درمان درد مفاصل و کمر

کایروپراکتیک یک روش ایمن است که متخصص با استفاده از دست یا ابزار کوچک نیروهای ناگهانی و کنترل شده به ستون فقرات اعمال می‌کند. هدف این روش بهبود وضعیت ستون فقرات و عملکرد بدن است.

۱۴:۴۵
۱۸ / ۳ / ۱۳۹۸
۶ نمونه از حرکات اصلاحی افتادگی شانه (آموزش تصویری)

۶ نمونه از حرکات اصلاحی افتادگی شانه (آموزش تصویری)

از حرکات اصلاحی افتادگی شانه می‌توان به رهاسازی قفسه سینه، کشش پهلو، کشش عضله ذوزنقه‌ای بالا و کشش سینه‌ای اشاره کرد. در این مطلب این حرکات به همراه تصاویر آموزش داده شده اند.

۱۱:۳۹
۱۳ / ۳ / ۱۳۹۸
حرکات ورزش یوگا برای کمردرد

حرکات ورزش یوگا برای کمردرد

دسته‌ها: تمرینات ورزشی، درمان بیماری و سبک زندگی سالم. برچسب‌ها: آپدیت، کمردرد و یوگا. بیماری ها: کمر درد. سلامت: آموزش یوگا.

۰۹:۳۴
۱۲ / ۳ / ۱۳۹۸
چگونه برای ورزش بوکس، تمرین کنیم؟

چگونه برای ورزش بوکس، تمرین کنیم؟

تمرین کردن برای بوکسور شدن، تلاش زیاد، نظم و اعتماد به نفس می‌خواهد. اگه به طور جدی، می‌خوای ورزش بوکس رو به عنوان رشته ورزشی و شغلت انتخاب کنی، باید عضو یک باشگاه بشی و مربی پیدا کنی. با این حال، افرادی که تازه‌کارند و نمی‌تونند هر روز پیش مربی بروند، می‌تونند خودشون تمرین کنند. به طور کلی، بوکسوری که در کارش جدی است، باید سه الی پنج بار در هفته و هر بار به مدت سه الی پنج ساعت، تمرین کند.

۰۹:۲۲
۸ / ۳ / ۱۳۹۸
ورزش‌های مناسب برای درمان آرتروز زانو

ورزش‌های مناسب برای درمان آرتروز زانو

آرتروز زانو رایج‌ترین نوع آرتروز به شمار می‌رود. در کنار روش‌های زیادی که برای درمان این عارضه وجود دارد، انجام تمرینات ورزشی یکی از موثر‌ترین آن‌هاست.

۰۹:۴۰
۵ / ۳ / ۱۳۹۸
تمرینات فانکشنال یا کراس فیت

تمرینات فانکشنال یا کراس فیت

تمرینات  فانکشنال و کراس‌فیت بخشی از یک خانواده هستند و گاهی اوقات یکسان و مشابه در نظر گرفته می‌شوند. با این حال، تفاوت‌هایی بین آن‌ها وجود دارد؛ برای تصمیم‌گیری جهت انتخاب یکی از این‌ها، باید مزایا و تفاوت‌های هریک را لحاظ کنید.

۱۱:۳۴
۳۱ / ۲ / ۱۳۹۸
تمرینات ورزشی برای کنترل بیماری ام اس

تمرینات ورزشی برای کنترل بیماری ام اس

تمرینات ورزشی برای تناسب اندام و سلامت بدن مفید است اما سه نوع تمرین ورزشی وجود دارد که با انجام آن ها می توان علائم و نشانه های ام اس را کنترل کرد.

۱۳:۵۱
۲۹ / ۲ / ۱۳۹۸
تعریف و چیستی

تعریف و چیستی

تمرین های فانکشنال چیست؟

۱۴:۲۴
۲۴ / ۲ / ۱۳۹۸
ورزش آرتروز گردن را پیشگیری و درمان می کند

ورزش آرتروز گردن را پیشگیری و درمان می کند

آرتروز گردن یکی از شایع ترین دردهای ناحیه ستون فقرات است که در دوران بزرگسالی به وجود می آید که با ورزش کردن نه تنها می توان از بروز این عارضه جلوگیری کرد،بلکه منجر به درمان هم می شود.

۱۵:۲۸
۲۲ / ۲ / ۱۳۹۸
تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

تمرینات ورزشی مناسب برای تناسب اندام بانوان

بانوان عزیز از همین امروز شروع کنید و با تمرینات ورزشی که در پائین کاملا برایتان توضیح داده ایم به تناسب اندام برسید.

۱۲:۵۴
۲۱ / ۲ / ۱۳۹۸
سکته مغزی و تمرینات ورزشی

سکته مغزی و تمرینات ورزشی

سکته مغزی هنگامی رخ می دهد که جریان خون یک ناحیه از مغز با مانع روبه رو شده ودر نتیجه عملکرد مغز برای حدود ۲۴ساعت و یا بیشتر از دست می رود ویا حتی منجر به مرگ می شود.

۱۷:۱۸
۱۵ / ۲ / ۱۳۹۸
۷ حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصویر

۷ حرکت ورزشی مناسب برای درمان دیسک کمر + تصویر

۸۰ درصد افراد در طول زندگی دچار کمر درد می‌شوند. گاهی اوقات دلیل این کمردرد، دیسک کمر است. می‌توان با انجام برخی از حرکات ورزشی میزان کمردرد را کاهش داد.

۱۲:۵۰
۱۰ / ۲ / ۱۳۹۸
اهمیت تغذیه در ورزش فوتبال

اهمیت تغذیه در ورزش فوتبال

برای موفقیت در هر ورزشی باید برنامه‌های غذايي به صورت انفرادي تنظيم گردد و ورزشکاران در رشته فوتبال نیز بايد سعي کنند تا ذخاير انرژی مناسبی جهت تمرينات و مسابقات داشته باشند.

۱۵:۲۵
۱۸ / ۱۲ / ۱۳۹۷
کرانچ (حرکت چربی سوز و تقویت عضلات شکمی) + آموزش صحیح انواع کرانچ

کرانچ (حرکت چربی سوز و تقویت عضلات شکمی) + آموزش صحیح انواع کرانچ

حرکات بسیاری برای تقویت عضلات شکم و کاهش چربی آن در دنیای ورزش وجود دارد. یکی از بهترین این حرکات، کرانچ است. در این مقاله با بیتوته همراه باشید تا با تأثیرات فوق‌العاده حرکت کرانچ، نحوه‌ی صحیح حرکت کرانچ و انواع مختلف آن آشنا شوید. با حرکت کرانچ به سمت داشتن ماهیچه شکمی قوی تر، زیباتر و تفیکیک شده گامی اساسی بردارید.

۱۵:۲۱
۱۸ / ۱۲ / ۱۳۹۷
حرکت پلانک چگونه انجام می‌شود و فواید آن چیست؟

حرکت پلانک چگونه انجام می‌شود و فواید آن چیست؟

پلانک، تمرین مورد علاقه بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و حرکتی بسیار مفید برای تمامی عضلات و بخصوص عضلات شکم است. در این مقاله به نحوه‌ی انجام انواع پلانک، فواید آن و زمان مناسب برای اثربخشی بیشتر حرکت پلانک پرداخته شده است. پیشنهاد می کنیم اگر عضلاتی قوی و با استقامت می خواهید این مطلب را دنبال کنید.

۱۵:۱۹
۱۸ / ۱۲ / ۱۳۹۷
تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

تمرینات 15 دقیقه ای مخصوص چربی سوز

در بین حرکات ورزشی دسته ای با تحت فشار قرار دادن بافت های چربی لاغری و کاهش وزن را سرعت می بخشند ، در ادامه این بخش به بهترین تمرینات چربی سوز و کاهش وزن اشاره خواهیم کرد.

۱۰:۳۷
۱۳ / ۱۲ / ۱۳۹۷

سقف کاذب - بازسازی خانه - دیوارپوش پی وی سی